¿Tienes Más de 60 Años? Descubre 3 Frutos Secos Antes de Dormir

A partir de los 60 años, muchas personas notan que conciliar el sueño o permanecer dormidas durante toda la noche se vuelve más difícil. Despertarse con frecuencia, dormir poco o la sensación de no haber descansado bien pueden afectar los niveles de energía y el estado de ánimo al día siguiente. Además de mantener rutinas saludables, comer por la noche puede influir positivamente en la calidad del sueño. Algunos frutos secos, consumidos con moderación antes de acostarse, aportan nutrientes que favorecen la relajación natural del cuerpo.

El primer fruto seco recomendado son las almendras. Estas pequeñas semillas son una fuente natural de magnesio, un mineral asociado con la relajación muscular y el equilibrio del sistema nervioso. Una receta sencilla consiste en tomar un puñado de almendras crudas, remojarlas en agua por la tarde y comerlas antes de acostarse. El remojo las hace más blandas y fáciles de digerir, lo que las hace ideales para la noche. También se pueden moler y mezclar con un poco de leche vegetal tibia para crear una bebida reconfortante.

El segundo fruto seco son las nueces. Las nueces contienen grasas y compuestos saludables que favorecen un ritmo de sueño natural. Una receta práctica es preparar una pasta de nueces: tritura dos o tres nueces con una cucharadita de miel y consúmela media hora antes de acostarte. Esta combinación ofrece una textura suave y un sabor agradable, ideal para quienes prefieren algo dulce sin que sea pesado.

Las nueces también se pueden incorporar a una infusión nocturna. Hierve una taza de agua, apaga el fuego y añade una nuez ligeramente triturada junto con una pizca de canela. Deja reposar unos minutos, cuela y bebe caliente. Esta bebida puede convertirse en un ritual relajante antes de dormir, ayudando a preparar la mente y el cuerpo para el descanso.

El tercer fruto seco recomendado son los pistachos. Estos frutos secos aportan vitaminas y minerales que, consumidos con moderación, pueden promover una sensación de calma. Una receta sencilla es combinarlos con yogur natural sin azúcar. Añade una cucharada de pistachos picados al yogur y consúmelo lentamente por la noche. Esta mezcla es ligera, saciante y fácil de digerir.

Otra forma de disfrutar de los pistachos es con mantequilla de pistacho casera. Muele una pequeña cantidad de pistachos crudos hasta obtener una pasta suave. Puedes untarlo en una galleta integral o comerlo solo. Es ideal para quienes buscan algo rápido y fácil antes de dormir, sin recurrir a alimentos procesados.

Es importante recordar que la moderación es clave. No se trata de comer grandes cantidades, sino de incorporar estos frutos secos a una rutina nocturna equilibrada. Disfrutarlos con una cena ligera, evitar las pantallas antes de dormir y mantener horarios de sueño regulares puede potenciar sus beneficios.

En conclusión, las almendras, las nueces y los pistachos pueden convertirse en aliados naturales para promover un sueño reparador después de los 60 años. Incorporarlos en recetas sencillas, naturales y deliciosas no solo aporta nutrientes valiosos, sino que también crea un momento de tranquilidad antes de dormir. Con pequeños cambios en la dieta y hábitos conscientes, es posible mejorar la calidad del sueño de forma fácil y natural.