Siete costumbres al dormir en la adultez mayor que conviene revisar a tiempo

Con el paso de los años, los patrones de sueño cambian de forma natural. Sin embargo, muchos adultos mayores adoptan hábitos nocturnos que parecen inofensivos, pero que, con el tiempo, pueden afectar gravemente la memoria, la salud cardíaca, el estado de ánimo y la calidad de vida en general. La buena noticia es que la naturaleza ofrece remedios sencillos y seguros que pueden ayudar a mejorar el sueño si se usan de forma adecuada y constante.

A continuación, presento siete hábitos de sueño comunes que pueden ser costosos, junto con más de seis remedios naturales, sus beneficios y la forma correcta de usarlos. Todo el contenido es original, claro y está destinado a un uso responsable.

1. Dormir con la televisión encendida

Este hábito estimula el cerebro durante toda la noche. Incluso si la persona se duerme, el descanso no es profundo y se despierta cansada.

Receta Natural 1: Té de Valeriana y Manzanilla

Ingredientes:

1 cucharadita de valeriana

1 cucharada de manzanilla

1 taza de agua caliente

Beneficios: Calma el sistema nervioso, ayuda a promover un sueño profundo y reduce los despertares nocturnos.

Uso recomendado:
Beber 30 minutos antes de acostarse, de 3 a 4 veces por semana.

2. Acostarse muy temprano y despertarse varias veces.

Dormir muchas horas no siempre significa dormir bien. Este hábito fragmenta el sueño.

Receta natural 2: Leche tibia con canela

Ingredientes:

1 taza de leche (puede ser vegetal)

1 pizca de canela

Beneficios: Estimula la producción natural de melatonina y relaja el cuerpo.

Uso recomendado:
Beber 1 hora antes de acostarse, sin azúcar añadido.

3. Consumir café o chocolate por la tarde.

En los adultos mayores, la cafeína permanece en el cuerpo por más tiempo.

Remedio natural 3: Agua de melisa

Ingredientes:

1 cucharada de hojas de melisa

1 taza de agua caliente

Beneficios:
Reduce la ansiedad, las palpitaciones nocturnas y mejora la calidad del sueño.

Uso recomendado:
Beber por la tarde, entre las 5 y las 7 p. m.

4. Siestas largas durante el día

Dormir más de una hora por la tarde altera el reloj interno del cuerpo.

Remedio natural 4: Infusión de hojas de lechuga

Ingredientes:

3 hojas de lechuga

1 taza de agua

Beneficios:
Tiene un ligero efecto sedante y ayuda a conciliar el sueño sin causar dependencia.

Uso recomendado:
Beber solo por la noche, un máximo de 3 veces por semana.

5. Cenar copioso o tarde

La digestión nocturna dificulta un buen descanso nocturno.

Remedio natural 5: Infusión suave de jengibre y manzanilla

Ingredientes:

2 rodajas pequeñas de jengibre

1 cucharada de manzanilla

1 taza de agua

Beneficios:
Mejora la digestión y previene la acidez nocturna.

Uso adecuado:
Beber después de cenar, al menos 1 hora antes de acostarse. 6. Usar el celular o la tableta antes de dormir

La luz azul bloquea la melatonina, la hormona del sueño.

Remedio natural 6: Baño relajante de lavanda

Ingredientes:

5 gotas de aceite esencial de lavanda

Agua tibia

Beneficios:
Relaja los músculos, reduce la tensión y prepara el cuerpo para dormir.

Uso adecuado:
Baño de pies o ducha 20 minutos antes de acostarse.

7. Acostarse preocupado o con pensamientos repetitivos

El estrés nocturno es uno de los mayores enemigos de un sueño reparador.

Receta natural 7: Té de pasiflora y tilo

Ingredientes:

1 cucharadita de pasiflora

1 cucharadita de tilo

1 taza de agua tibia

Beneficios:
Calma la mente, reduce los pensamientos repetitivos y promueve un sueño reparador.

Uso adecuado:
Beber solo por la noche durante 7 días consecutivos, luego tomar un descanso de una semana.