¿Tienes más de 60 años? Come estos 3 frutos secos antes de dormir

A partir de los 60 años, muchas personas empiezan a notar que se levantan varias veces durante la noche para ir al baño. Esta micción nocturna frecuente, conocida como nicturia, puede alterar el descanso, provocar cansancio durante el día y afectar la calidad de vida. Aunque existen medicamentos, la dieta también juega un papel clave para ayudar al organismo de forma natural. Algunos frutos secos, consumidos adecuadamente antes de acostarse, pueden favorecer el funcionamiento de la vejiga, la próstata y los riñones, ayudando a reducir estos despertares nocturnos.

Los 3 frutos secos más recomendados

1. almendras
Las almendras son ricas en magnesio, calcio y grasas saludables. Estos nutrientes ayudan a relajar los músculos, incluido el músculo de la vejiga, reduciendo la sensación de urgencia por orinar durante la noche. Además, aporta proteína vegetal que mantiene estables los niveles de azúcar en sangre, evitando que el organismo produzca más orina de lo normal.

2. Nueces
Las nueces contienen ácidos grasos omega-3, antioxidantes y melatonina natural. Estos componentes no sólo favorecen el sueño profundo, sino que también ayudan a reducir la inflamación de la próstata en los hombres y fortalecer el sistema urinario en general. Un mejor descanso nocturno suele ir acompañado de menos paradas para ir al baño.

3. Pistachos
Los pistachos destacan por su alto contenido en potasio y vitamina B6. Estos nutrientes ayudan a regular los líquidos del cuerpo y favorecen el correcto funcionamiento de los riñones. Consumidos con moderación, pueden ayudar al cuerpo a equilibrar la producción de orina durante la noche.

Recetas naturales para consumir antes de dormir.
1. Mezcla relajante de nueces para la noche

Ingredientes:

5 almendras

3 nueces

8 pistachos

1 cucharadita de semillas de calabaza (opcional)

Cómo utilizar:
Consuma esta mezcla de 30 a 40 minutos antes de acostarse. Masticar lentamente y acompañar con respiraciones profundas. Esta receta ayuda a relajar el cuerpo y reducir la urgencia urinaria nocturna.

2. Leche vegetal templada con frutos secos

Ingredientes:

1 taza de leche de almendras sin azúcar

2 nueces picadas

1 pizca de canela

Preparación:
Calentar ligeramente la leche (sin que hierva), añadir las nueces y la canela. Bebe lentamente antes de ir a dormir. Esta bebida favorece el descanso y aporta nutrientes que fortalecen la vejiga.

3. Pasta suave de nueces para la noche

Ingredientes:

5 almendras remojadas

2 nueces

4 pistachos

1 cucharadita de miel natural

Preparación:
Licúa todo hasta obtener una pasta suave. Consumir una cucharada pequeña antes de acostarse. Es ideal para personas mayores con digestión sensible.

4. Infusión calmante con nueces

Ingredientes:

1 taza de infusión de manzanilla

2 nueces

Cómo utilizar:
Bebe la infusión tibia y come las nueces lentamente. La manzanilla relaja el sistema nervioso y las nueces apoyan el sistema urinario.

Consejos importantes

Evite beber grandes cantidades de líquido justo antes de acostarse.

No excedas la cantidad de nueces; Las porciones pequeñas son suficientes.

Mantenga una rutina constante para obtener mejores resultados.